تبلیغات
مجتمع فرزانگان شهرستان روانسر - نکاتی درمورد امتحان دانش آموزان
 
مجتمع فرزانگان شهرستان روانسر

روش های جلوگیری و مقابله با اضطراب امتحان
تحصیلات، بخش مهمی از زندگی نوجوان را تشكیل می دهد. سال های بحرانی كه در مدارس راهنمایی و دبیرستان های طی می شود، سال های گذرا از دوران كودكی به بزرگسالی هستند. داشتن عملكرد خوب در مدرسه می تواند نویدبخش موفقیت در زندگی آینده باشد. اما اگر نوجوان دچار مشكلاتی شود، ممكن است در آینده درهای زیادی به روی او بسته شود. یكی از این مشكلات تحصیلی اضطراب امتحان است. در ادامه این یادداشت توضیحاتی در مورد این مشكل رایج نوجوانی، ارائه می شود:

اضطراب امتحان یا پاسخ عصبی؟
اكثر دانش آموزان در اثر مواجه شدن با امتحان دچار پاسخ عصبی ـ هیجانی و یا اضطراب می شوند. تصورات و باورهای منفی كه در مورد این واكنش هیجانی وجود دارد، این است که باعث می شود نوجوان كاركرد ضعیفی در امتحان ارائه داده و كنترل خود را از دست دهد. اما این اضطراب، به واقع می تواند باعث ایجاد واكنش های مثبت در نوجوان شود. زیرا این احساس كوتاه مدت بوده و تنها در طی امتحان رخ می دهد و می تواند باعث شود دانش آموزان عملكرد خوبی در امتحان داشته باشد و در اثر این اضطراب تمام توانایی و استعداد خود را در فرآیند امتحان نشان دهد.
اضطراب همیشه مخرب و آسیب زا نیست بلكه گاهی اوقات می تواند باعث ایجاد واكنش های مثبت در نوجوان شود. بنابراین اولیا و مربیان نوجوانان دانش آموز باید به این نكته توجه داشته باشند كه این واكنش (اضطراب) در میان همه دانش آموزان با شدت و حِدّت متفاوت وجود دارد اما مهم آن است كه آنها را به تدریج برای مواجه شدن با آن (امتحان) آماده كنند. در ادامه نكاتی كلی ارائه می گردد كه رعایت آن می تواند در كاهش دادن احساس اضطراب امتحان مؤثر باشد:
*
دانش آموزان (به خصوص نوجوانان) را ناگهان با موقعیت امتحان مواجه نكنید بلکه بهتر است پیشاپیش در مورد گرفتن امتحان، صحبت كرده و حتی توضیحات مختصری در مورد نحوه و شكل امتحان به آنان ارائه دهید.
*
به معلمان و حتی والدین نوجوانان توصیه می شود كه توضیحاتی در مورد اضطراب امتحان و راه های رویارویی با آن، به دانش آموزان ارائه دهند، این اقدام باعث می شود نوجوان احساس نكند كه در تجربه این موقعیت تنهاست و دیگر افراد با چنین مشكلی مواجه نمی شوند.
*
به معلمان توصیه می شود موقعیت هایی را فراهم آورند تا نوجوان گروهبندی شده و برای امتحان درس بخوانند، قرار گرفتن در موقعیت گروهی به آنان فرصت می دهد تا در مورد احساسات و هیجانات خود صحبت كرده و تخلیه هیجانی شوند. والدین باید نوجوان خود را تشویق كنند كه در شب قبل از امتحان به اندازه كافی بخوابند. خواب كافی تاثیرات مثبتی بر عملكرد آن ها در جلسه امتحان دارد.
*
به تغذیه دانش آموزان قبل از امتحان توجه ویژه ای داشته باشید. غذاهای چرب، خیلی شیرین، كافئین دار و.. مناسب عملكرد مغز نیست. بنابراین قبل از شروع امتحان دانش آموزان باید از وعده های غذایی سبك و مقوی بهره ببرند.

توصیه به دانش آموزان نوجوان
 
برای موفقیت در امتحان مرور دروس گذشته، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. لذا به این نكات توجه كنید:
*
در هفته های پیش از شروع امتحان، برنامه ای منظم برای مرور درس مختلف خود، تنظیم كنید. این برنامه ریزی به شما كمك می كند بدون استرس و هیجان شدید، تمام موضوعات درسی خود را پوشش داده و به تسلط كامل دست یابید.
*
در دقایق پیش از امتحان، از مرور شتابزده مطالب خودداری كنید. بنابراین در ساعات پیش از امتحان به اندازه كافی بخوابید، آرامش خود را حفظ كنید و بیهوده به خود و اطرافیانتان اضطراب وارد نكنید.
*
در مورد مشكلات درسی كه دارید با معلم و دانش آموزان زرنگ كلاس صحبت كنید و آن ها را رفع كنید.
*
در ساعات پیش از امتحان به اندازه كافی بخوابید، آرامش خود را حفظ كنید و بیهوده به خود و اطرافیانتان اضطراب وارد نكنید.
*
بین دوره های مرور خود (در روزهای پیش از امتحان) وقفه ایجاد كنید (بعد از هر 45 دقیقه مطالعه، 15 دقیقه استراحت كنید) این وقفه مانند تلنگری به مغز است که باعث می شود مطالب بهتر در مغز شما طبقه بندی شود.
*
حركات كششی، تنفس هوای تازه، تمرینات آرامش ورزی (ریلكسیشن) به یادگیری بهتر شما كمك می كند.

نكاتی که در طول امتحان باید مورد توجه قرار گیرد:
 *
حداقل نیم ساعت قبل از شروع امتحان، خود را به جلسه امتحان برسانید. در ضمن از مرور مطالب چند دقیقه قبل از امتحان خودداری كنید چرا كه سطح اضطراب شما را بالا می برد.
*
قبل از شروع امتحان نفس عمیقی بكشید. اگر اضطرابتان رو به افزایش بود این كار را ادامه دهید تا سطح اضطرابتان كاهش یابد. باید هوا را از بینی گرفته (دم) و از دهان خارج كنید (بازدم).
*
اول سوالات برگه امتحان را مرور سطحی بكنید و بعد به ترتیب آمادگی تان، به آن ها پاسخ دهید.
*
برای پاسخ دادن به هر سوالی، تمام تلاش خود را بكنید و بی دقت از روی سوالات عبور نكنید.
*
زیر لغات كلیدی هر سوال خط بكشید. اگر منظور سوال را متوجه نشدید آن را مجدداً بخوانید و یا از معلم خود راهنمایی بگیرید.
*
بعد از این كه سوالات را پاسخ دادید، تمام پاسخ هایتان را مرور كنید. این مرحله بسیار مهم است چرا كه باعث می شود سوالات پاسخ داده نشده كه از دید شما پنهان مانده، مرور شود و یا اگر پاسخ اشتباهی به سوالات داده اید، آن ها را اصلاح كنید.

بعد از امتحان
 برخی از دانش آموزان سعی می كنند بعد از امتحان، آن چه را كه رخ داده فراموش كنند و اصلاً توجهی به پاسخ هایی كه داده اند ندارند و یا نمی خواهند مجدداً با اضطراب گذشته خود مواجه شوند. این نحوه عملكرد اصلاً درست نیست. زیرا این دانش آموزان مجدداً ناچارند با موقعیت امتحان مواجه شوند بنابراین مرور و یادگیری مهارت های سازگاری در جلسه امتحان بسیار حائز اهمیت است. از طرف دیگر مرور پاسخ های امتحانی به دانش آموزان كمك می كند تا به نحوه عملكرد خود در امتحان پی ببرد. گاهی اوقات در فرآیند تصحیح برگه های امتحانی، معلمان دچار اشتباه می شوند، لذا آگاهی دانش آموزان از عملكردشان در امتحان باعث می شود كه حقی از او ضایع نشده و اشتباهات احتمالی در فرآیند تصحیح را رفع نماید.




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 26 شهریور 1396 07:34 ب.ظ
What's up colleagues, how is everything, and what you
would like to say regarding this piece of writing,
in my view its truly amazing for me.
جمعه 13 مرداد 1396 09:38 ب.ظ
Excellent post. I was checking continuously this blog and
I'm impressed! Extremely useful info specifically the last part :) I
care for such information much. I was seeking this certain information for a
very long time. Thank you and best of luck.
جمعه 13 مرداد 1396 02:51 ب.ظ
Hi, I do believe this is a great blog. I stumbledupon it ;) I may revisit once again since i have saved as a favorite it.
Money and freedom is the best way to change, may you be rich
and continue to guide others.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 03:41 ب.ظ
Your method of telling the whole thing in this post is genuinely good, every
one be capable of easily be aware of it, Thanks a lot.
جمعه 5 اردیبهشت 1393 01:07 ق.ظ
سلام
وبلاگ زیبا و پرمحتوایی دارید تلاش وکوشش شما ستودنیست موفق باشید
چهارشنبه 11 دی 1392 10:01 ب.ظ
شاهکار تدریس کسی که ریاضیات کنکور را 100% زد - فارغ التحصیل صنعتی امیرکبیرتهران - مبتکرمثلثات بی فرمول+محاسبات ذهنی کنکور | www.riazi100.ir
چهارشنبه 4 دی 1392 11:46 ق.ظ
سلام خوبی؟ از تک تک بازدیدهات در آمد داشته باش به ازای هر آی پی (شمارش صد در صد آی پی)و تصفیه حساب به موقع بدون نیاز به ارسال درخواست,آمار دقیق و شفاف به همراه پشتیبانی 24 ساعته و پاپ آپ ها پس از باز شدن بدون وقفه شمارش می شود همه اینها در ادمین وب ادز به آدرس
چهارشنبه 4 دی 1392 10:31 ق.ظ
سلام خوبی؟ از تک تک بازدیدهات در آمد داشته باش به ازای هر آی پی (شمارش صد در صد آی پی)و تصفیه حساب به موقع بدون نیاز به ارسال درخواست,آمار دقیق و شفاف به همراه پشتیبانی 24 ساعته و پاپ آپ ها پس از باز شدن بدون وقفه شمارش می شود همه اینها در ادمین وب ادز به آدرس
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

کد متحرک کردن عنوان وب